1. Что такое скандинавская ходьба и её история

Скандинавская ходьба – разновидность спортивной ходьбы с палками, похожими на лыжные.

Движения при nordic walking - сама естественность, так как в основе этого вида упражнений — врожденная способность человека ходить.

Своим появлением она обязана именно лыжникам, которые в летний период время, боясь потерять форму, ходили с одними опорами без лыж. Поскольку такой подход работал, а спортсмены показывали отличные результаты на зимних соревнованиях, ученые изучили этот вид нагрузки. В 80-х годах медики впервые подтвердили эффективность скандинавской ходьбы с научной точки зрения.

Финской ходьбой можно заниматься всегда и везде - ходить по асфальту, в парке, в лесу.

Скандинавская Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, люди с заболеваниями, молодежь и дети.

2. Зачем нужна скандинавская ходьба, в чём её польза?

Сегодня купить палки для скандинавской ходьбы может любой желающий. Прогулка с ними поможет не только восстановить силы организма после болезни, но и сбросить лишние килограммы, набранные в процессе приема гормональных препаратов во время лечения. Кроме того, она способствует и нормализует:

• микроциркуляцию;

• мозговую деятельность;

• работу сердца;

• тонус всех групп мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног;

• сон;

• дыхание;

• является отличной суставной гимнастикой и нормализует венозный кровоток в нижних конечностях;

• является отличным тонизирующим средством для всего организма.

3. Скандинавская ходьба, как метод реабилитации онкобольных

Скандинавская ходьба способствует развитию человеческого организма и стабилизации здоровья. Сегодня этот вид спортивной нагрузки стал своеобразным элементом в программе реабилитации онкобольных. Для такой кардио- тренировки используют специальные палки для скандинавской ходьбы. С их помощью нагрузка распределяется не только на нижнюю часть тела, как при обычной ходьбе, но и на весь организм. В качестве реабилитации больных скандинавскую ходьбу стали применять совсем недавно.

Подробнее о пользе скандинавской ходьбы для онкопациентов можно прочитать

4. Скандинавская ходьба – польза и противопоказания

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

1. Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.

2. Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.

3. Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно - сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.

4. Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.

5. Снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки.

6. Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.

7. Рекомендуется ходьба с палками людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

8. Предотвращает развитие остеопороза.

9. Улучшает чувство координации и равновесия.

10. Скандинавская ходьба является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 ккал.

11. Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.

12. Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление.

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками

Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:

1. Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.

2. Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.

3. Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.

4. При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.

5. Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.

Также этот вид спорта может навредить организму, если будут совершаться следующие ошибки в технике ходьбы:

• тело постоянно находится в сильном напряжении;

• корпус наклонен назад;

• вытянута шея;

• опушена голова, взгляд постоянно направлен в пол;

• прижаты к телу локти;

• неритмичное движение ног и рук;

• при ходьбе сильно сутулится спина;

• слишком слабый захват палки.

5. Техника шведской ходьбы с палками

Подробнее о технике скандинавской ходьбы Вы можете узнать на сайте.

6. Скандинавская ходьба в Украине

В нашей стране она не так популярна, как за границей. Однако уже успела показать свои результаты. Об украинская школе оздоровительной скандинавской ходьбы Вы можете подробнее узнать по ссылке.

Также мы прилагаем (бесплатно) книгу в PDF – формате о скандинавской ходьбе, которая разработана и предоставлена специалистами «Украинской школы оздоровительной скандинавской ходьбы».

В завершении, хотим поблагодарить организаторов Акции «Звёзды против онкологии» (г. Киев), которые инициировали выпуск данной статьи.

Друзья! Присоединяйтесь! Ждём от Вас интересных статей, информации, инициативы!